Self-care e-book by GRACE

Self-care is one of the most important things that a person needs to master in his life. But it’s a bit more complicated than it seems! Maintaining your well-being inside and out is a task that’s vital for not only your survival, but also for your happiness, success, and peace of mind. All the stress relief activities in the world won’t help if you aren’t taking care of yourself. What if you had the access to an ebook that has written all the do’s and don’ts of self care? GRACE – A Mental Health Awareness Project by HOVBD has prepared you a whole new Selfcare ebook that describes how you should pamper yourself, and things you need to do to nurture your mental health. Throughout October 21, we talked about evidence-based reminders about how taking care of our physical health, rectifying our lifestyle and building healthy habits can lead us[…..]

বেঁচে থাকার জন্যে দরকার ভালো থাকা, আর ভালো থাকার জন্যে দরকার ইতিবাচক মনোভাব

সারাদিন রোজা থেকে সন্ধ্যায় ইফতারির সময় পেঁয়াজু আর বেগুনী আমার চাই-ই চাই। গতবছর রমজানে ঢাকায় ছিলাম, আর পরীক্ষার ব্যাস্ততায় এটা সেটা পছন্দের খাবার খেতে পারিনি। এবার তো বাসাতেই ছিলাম। কিন্তু এবারেও বিধি বাম! বাজারে লকডাউন চলছে। কি করি কি করি ভাবতে ভাবতেই, ইউটিউব দেখে গ্যাসের চুলায় বানিয়ে ফেললাম পেঁয়াজু আর বেগুনী। সম্প্রতি করোনা প্যানাডেমিক দেশে এমন একটা অবস্থার সৃষ্টি করেছে যে স্বাভাবিক জনজীবন বিপর্যস্ত হয়ে পড়েছে। প্রতিদিন হাজার- লাখো মানুষ আক্রান্ত হচ্ছে, নানান চেষ্টা সত্ত্বেও কত প্রিয়জন হারিয়ে যাচ্ছে! চারদেয়ালের ভেতর নিজেদের সময়টা এমন হয়ে উঠছে যে স্নায়ুর উপর প্রচন্ড চাপ পড়ছে, তাছাড়া বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা তো আছেই। আমার অনেকবার মনে হয়েছে আমি আমার ডিপ্রেশনের চুড়ান্ত সীমায় পৌঁছে গিয়েছি, আর পারছি না! সেদিন “ন্যাশনাল ইন্সটিটিউট অব মেন্টাল হেলথ” এর করা একটা জরিপে দেখলাম, ২০১৯ সালে মানুষের বিষণ্ণতাজনিত সমস্যার হার ছিলো শতকরা ৬দশমিক ৭ভাগ, যা এইবছর বেড়ে হয়েছে শতকরা ৩২দশমিক ২ভাগ, আর উৎকন্ঠাজনিত সমস্যা শতকরা ৪দশমিক ৫ভাগ থেকে বেড়ে শতকরা ৪৭দশমিক[…..]

Daily Activities That Subconsciously Will Boost Your Mental Health

A strong mental health isn’t only the absence of major mental illness. It is much more than not feeling depressed, anxious or having other psychiatric condition. A mentally healthy person has the emotional and mental resilience to cope with adversities, stay focused, be productive and embark onto life adventures with self confidence and hope. If you struggle to build fulfilling relationships, deal with stress, find meaning in life and work, or just find it hard to push through a day, do not give up on yourself thinking “this is just the way I am”. This may lead you to succumb to maladaptive behaviors, such as substance abuse, social isolation and procrastination, as coping mechanisms. Instead, try make an effort by integrating few of the following practices in your daily life: Exercising – Even a light workout routine in the morning can improve your mood, energy levels, increase circulation and encourage[…..]

Behavioral health vs Mental health – An important distinction to make

As uncanny as it may seem, behavioral health and mental health are  two very different things.  For one, mental health is solely concerned with the state of mind, whereas, behavioral health focuses on the interplay of habits and daily activities with the state of mind. One way to think about it is that mental health is a subset of a yet broader term (often referred to as a ‘blanket term’) – behavioral health . Recognizing this fine line allows us to seek proper care for our condition. Among the many aspects that pertain to behavioral health disorders, Eating disorder  substance abuse,  sleeping irregularities  social isolation are to mention but a few . The aforementioned conditions may often root from maladaptive behaviors. It is important to note, however, that certain conditions are not entirely caused by behavioral issues. Rather, genetics and brain chemistry play a greater role. Bipolar disorder  Schizophrenia  Depression[…..]

The kinds of food that can improve your mood

With the ever evolving nutrition research, it can be difficult to have confidence over nutrition advice, especially the one that is said to have influence over our mental health. Yes, you read that right – food can have an effect on our mood. Although it has remained in the extreme fringe of soft science so far, recent studies and evidence have allowed nutritional psychiatry to gain traction in the scientific community. Experts now can offer recommendations with greater conviction. It is very common for people to reach out to comfort foods such as chocolates, chips and ice-creams whenever they are feeling down. While these might give instant gratification, high carbohydrate, sugar and salty foods can contribute to activation of inflammatory systems that can in turn have adverse effect on mental health in the long run. Not to mention, saturated and trans fat, refined grains and ultra-processed food are also listed[…..]

দুর্বিষহ কোয়ারেন্টাইন

কি এক আশ্চর্য পরিবর্তনের মাধ্যমে মােড় নিল এই পৃথিবী, এই ধরণী মায়ের গতি। চেনা-অচেনা সবকিছুরই এক অজানা রূপ দেখিয়ে দিল ২০২০। স্থিতি অস্থিতি সুস্থিতি ইত্যাদি কত রকমেরই বৈজ্ঞানিক শব্দের ব্যবহার দেখিয়ে দিল ২০২০ মানুষের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে। কোভিড-১৯ এসে বিচ্যুত করে দিল সমগ্র পৃথিবীর স্বাভাবিক ভারসাম্য, থমকে দিল প্রকৃতিকে, নষ্ট করে দিল জীবনের স্বাভাবিক ছন্দ। কোয়ারেন্টিন, আইসােলেশন নামে আরাে কত নতুন নতুন শব্দের সাথে পরিচিত হলাম আমরা। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা থেকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশনা দেয়া হলাে যে “ঘরে থাকুন, সেল্ফ কোয়ারেন্টিনে থাকুন।” সেল্ফ। কোয়ারেন্টিন বা প্রাতিষ্ঠানিক উভয় ক্ষেত্রেই মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব অত্যন্ত প্রকট। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই দীর্ঘ বিচ্ছিন্নতা মানুষের মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, মহামারী মােকাবেলায় মানুষ ঘরে অবস্থান করছেন। তবে যারা নিয়মিত কাজের সঙ্গে যুক্ত থাকেন, ভ্রমণপিপাসু তাদের ক্ষেত্রে লকডাউনটা খুব কঠিন সময়। বিশেষ করে শিশু – বয়স্ক মানুষের ক্ষেত্রে এক জায়গায় থাকতে থাকতে তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর বিরূপ প্রভাব পড়ছে। এর প্রভাবে কোরেন্টিনে থাকা ব্যক্তির[…..]

Survival in Time of Corona: Experience of A Bangladeshi Student in the UK

My story starts in early March of 2020. We were on the verge of ending our second semester. The whispering of the corona pandemic was spreading across the University campus from late February. And then the fear came true. A notice of lockdown was implemented in Glasgow in late March. I was living in one of the private students’ accommodation. Flights cancelled, groceries emptied due to panic of people, and I got stuck in my studio apartment with the fear of awaiting danger. The situation seemed worse when I could not manage to find out rice packets in all the leading grocery stores, and to be frank; I was in doubt whether I would be able to survive alone or not. It was indeed an unexpected situation for me and fellow students. We were trying to cope with the ‘new normal,’ but life was not the same. We could not[…..]

মহামারীতে বিষন্নতা নয় নিজেকে সময় দিন, প্রাণোচ্ছল থাকুন

আত্মহত্যা, বিষন্নতা নিয়ে কথা বললে সবাই বলে, “মনে ঈমান নাই তাই এসব বলে।” “এত ভালো রেজাল্ট,তোমার আবার কিসের ডিপ্রেশন” “চেষ্টা না করলে তো হেরে যাবাই, এখানে মন খারাপের কি আছে” “কত মানুষ মারা যাচ্ছে, সেদিকে খেয়াল নেই আবার মনের দিকে নজর!” ফেসবুক ফ্রেন্ড দের নানা ক্রিয়েটিভিটি,রাতের বেলা হাহাকার যেন হুহু করে উঠে মনের মাঝে।   শত ব্যাস্ততার মাঝে থেকে হঠাৎ দীর্ঘ ছুটি,তার উপর মৃত্যুর ঢল, আমরা দিন দিন নিমজ্জিত হচ্ছি অন্ধকারে। এর থেকে পরিত্রান পাওয়ার জন্য নিজেকে সময় দেয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ । যে যার স্রষ্টার ইবাদতে নিজেদের নিমজ্জিত রাখার সাথে সাথে কিছু পদ্ধতি অবলম্বন করা উচিত। নিজেকে নিজে প্রশ্ন করতে হবে।নিজের সমস্যা গুলো আয়নার সামনে বসে বলতে হবে, একা একা,কান্না আসলে কাঁদতে হবে,যেসব কটু কথা মনকে বিষিয়ে তোলে সেগুলো একটি কাগজে লিখুন,তারপর ছিড়ে ফেলবেন,দেখবেন ভালো লাগবে।   ঘরে বসে আলসেমির জন্য শরীর চর্চা করা হয়ে ওঠেনা।তাই মনের মাঝে আগাছাও পরিষ্কার করা হয়না।করোনায় প্রতিদিনই আমাদের ঘর পরিস্কার করতে হয়,জীবাণুমুক্ত করতে হয়।ক্লিনিং[…..]